Todo mundo sempre tem um momento em que precisa fazer uma pausa na vida cotidiana. Nessas situações, é sempre melhor realizar um controle da respiração. Isso é algo que o Apple Watch pode te ajudar sem a necessidade de instalar qualquer tipo de aplicativo nativo. Contamos tudo o que você precisa saber sobre maneiras de controlar confortavelmente sua respiração.
Como a concentração na respiração o ajuda?
Nos momentos de maior estresse, você certamente teve a sensação de que vai perder o controle em algum momento. Os melhores especialistas em saúde mental sempre recomendam exercícios de respiração como concentrar-se em inspirações e expirações. Isso faz com que o Apple Watch desempenhe um papel crucial ao guiá-lo nesse processo de respiração. Através de uma série de vibrações o relógio lhe dirá quando você deve inspirar e expirar o ar que armazenou. É ideal especialmente quando você está tendo um ataque de ansiedade ou quando pensa que os sintomas estão começando.
É certamente apreciado ter o relógio nessas situações, especialmente se você estiver sozinho. Em muitas ocasiões você pode esquecer como realizar as respirações se não tiver alguém ao seu lado. O fato de dizer como se deve fazer relaxa muito, pois fisiologicamente o corpo reage como se faltasse oxigênio quando na realidade é o contrário. Assim, o Apple Watch agirá como essa pessoa que Ele lhe dirá como você deve realizar as respirações corretamente.
Além disso, o relógio é capaz de lançar diferentes lembretes para fazer essas respirações várias vezes ao dia. Isso significa que você nem sempre precisa estar no meio de um ataque de ansiedade para usar essa funcionalidade. Mas a qualquer hora do dia é aconselhável realizar esses exercícios para diminuir o estresse e evitar que ele vá mais longe. Isso é positivo para a produtividade pessoal, pois estar mais relaxado possibilita um melhor desempenho em qualquer tipo de tarefa que você enfrenta.
processo de configuração
Existem muitos parâmetros que podem ser ajustados ao usar o aplicativo. Você pode programar os avisos que chegam para realizar esse tipo de exercício e também há opções de ter um tempo definido para a duração de uma determinada sessão de respiração.
Configurações da sessão
As sessões de respiração têm um tempo definido que pode não atender às necessidades pessoais. Você sempre pode editar o horário em que está fazendo a sessão de respiração no Apple Watch. Não apenas para a sessão atual que você está fazendo, mas também para todas as que você fará no futuro. É importante que você se sinta confortável com a forma como faz a sessão e com o número de respirações que está fazendo. Para fazer essa alteração para que apareça por padrão, basta seguir estas etapas:
- Abra o aplicativo 'Breathe' no Apple Watch.
- Gire a coroa digital para definir a duração.
- No Apple Watch, clique em 'Configurações'.
- Clique nisso seção 'Respirar'.
- Ative a opção 'Usar duração anterior'.
Alterar a frequência dos lembretes
Como mencionamos anteriormente, o Apple Watch envia periodicamente uma série de notificações para realizar uma sessão de respiração. Embora se possa acreditar que o relógio seja capaz de detectar o estresse no seu dia a dia, a verdade é que ele salta para um alerta como lembrete com o passar do tempo. Este tempo é totalmente ajustável e também pode ser desativado caso você não queira ter essa notificação irritante que pode sair sem você querer. Por padrão, ele é ativado mesmo que você não queira usar este aplicativo. Para poder fazer este ajuste basta seguir os seguintes passos:
- Abra Configurações no Apple Watch.
- Clique em 'Respirar'.
- Faça qualquer um dos seguintes:
- Clique em 'Lembretes de respiração' para ajustar a frequência com que deseja ser notificado.
- pressione em 'Silenciar o resto do dia' para evitar desconforto.
- Clique em 'Frequencia respiratória' para escolher o número de respirações que você precisa fazer em um minuto, adaptando-se a você.
- Clique em 'Vibração' e escolha a categoria de nunca, mínima ou proeminente.
Verifique seus dados de respiração e frequência cardíaca
Outro aspecto a ter em conta na hora de realizar um controlo respiratório é o facto de consultar a frequência cardíaca durante estas sessões. Esse processo de consulta é realizado a partir do próprio iPhone, que está vinculado, pois são armazenados no aplicativo Saúde como mais um parâmetro a ser levado em consideração. É importante saber como a respiração afetou as pulsações vendo aqui um relaxamento. Se você quiser ter informações sobre esses dados, basta executar as seguintes etapas:
- Abra o aplicativo Saúde no iPhone.
- siga a rota 'Digitalizar > Coração > Frequência cardíaca'.
- Clique em 'Mostrar mais dados de frequência cardíaca'.
- Deslize para cima e toque em 'Respirar'.
Como iniciar uma sessão de respiração
Depois de levar em conta todas essas variáveis que podem ser aplicadas, é hora de começar a realizar as diferentes sessões de respiração no Apple Watch. Aqui nós dizemos-lhe como fazê-lo.
Através do aplicativo
Um dos sistemas mais comuns para realizar um controle de respiração é através do aplicativo nativo que pode ser encontrado. Especificamente, você simplesmente precisa exibir todos os aplicativos pressionando a coroa digital. No caso de você estar no watchOS 7 ou anterior, você deve clicar no aplicativo chamado 'Breathe', mas se você estiver no watchOS 8 ou superior, o nome será 'Mindfulness'. No momento, um botão chamado 'Iniciar' aparecerá. Ao clicar na animação que está no fundo começará a crescer indicando que você deve inflar os pulmões e ao expirar ele encolherá. Tudo isso também é acompanhado por um sistema de vibração para que você saiba o que fazer em todos os momentos.
A partir do watchOS 8, também está incluída uma função chamada 'Reflect', que tem um objetivo muito semelhante. A missão desta nova atividade é realizar um exercício de deixar sua mente em branco por um minuto para fazer desaparecer qualquer tipo de preocupação. Isso permitirá que você adote uma atitude positiva. Para torná-lo mais atraente, existem várias animações que são integradas ao próprio aplicativo Mindfulness.
Importante: watchOS 8 está agora em beta, com lançamento oficial planejado para setembro de 2021
Na esfera dedicada
O Apple Watch possui uma esfera dedicada exclusivamente ao modo de respiração que estamos discutindo. Ele pode ser configurado rapidamente a qualquer momento pelo aplicativo 'Clock' do iPhone e também pelo próprio Apple Watch. Especificamente, para acessá-lo, basta deslizar o dedo para a esquerda ao extremo e clicar no botão '+'. Através da coroa digital você pode selecionar a esfera de respiração e clicar em adicioná-la para começar a configurá-la diariamente.
Uma vez que a esfera já esteja colocada, basta pressioná-la para iniciar uma sessão de respiração. O processo é completamente o mesmo do caso anterior, pois essa esfera atua como um gateway para o aplicativo. Isso significa que você não precisa fazer movimentos para acessar essa funcionalidade. Isso não significa que você também pode adicionar um atalho como complicação. Aplica-se a qualquer tipo de discagem onde exista a opção de incluir uma complicação.
