Com a chegada do watchOS 7, foi incluída uma função muito aguardada por muitos usuários, o modo dormir . Isso foi mantido em versões posteriores. Dessa forma, você pode monitorar o número de horas que dorme a cada noite e a qualidade. Neste artigo, contaremos todos os detalhes sobre como funciona e como é sincronizado com o iPhone, que é o dispositivo ao qual está vinculado.
Configuração inicial e como ativá-la
Este Sleep Mode, apesar de ter vários pontos a melhorar, é uma função nativa interessante que em muitos casos substitui o fato de ter que baixar aplicativos de terceiros para monitorar as horas que dormimos. Acreditamos que saber configurar e ativar este modo é essencial, pelo que aconselhamos a leitura das secções seguintes caso nunca o tenha utilizado.
Como este modo é configurado?
É provável que em algum momento você já tenha recebido uma sugestão no iPhone ou no próprio relógio avisando da existência dessa funcionalidade, permitindo acessar suas configurações com um único toque. Se não for assim ou naquela ocasião você o omitiu, não se preocupe porque é muito simples configurar pela primeira vez , bastando seguir os seguintes passos:
- abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
- Vá para a guia 'Explorar' (canto inferior direito).
- Localize e digite onde diz 'Dream'.
- Uma vez aqui, localize a parte que fala sobre horários e configure-os com base em suas horas de sono.
As configurações permitem que você escolha um número de horas que você quer dormir e com base nisso ajuste o horário que você vai para a cama e acorda. Também é possível adicionar horários diferentes , como ter um de segunda a sexta-feira se você acordar cedo para trabalhar ou ir para a aula, e outro para os finais de semana quando você pode ficar mais tempo na cama porque não tem obrigações. E este último é apenas um exemplo, já que você pode escolher os dias que quiser e ainda ter um horário e um número de horas de sono para cada dia da semana.
Ativação e sincronização com o iPhone
Depois de ter estabelecido todos os seus horários, você deve saber que pode ser ativado automaticamente sem que você precise fazer nada. É possível estar completamente despreocupado e, na hora de ir para a cama, o Modo Sleep será ativado no iPhone e no Apple Watch simultaneamente. Além de indicá-lo na tela, você verá que ele é mostrado com um brilho esmaecido e em uma tela especial que substitui a tela de bloqueio do iPhone e a face que você configurou no relógio.
De qualquer forma, se você deseja ativar esta modalidade em qualquer outro momento, você também pode. É tão simples quanto ativá-lo a partir do Centro de Controle , no Apple Watch ou no iPhone. Neste último caso, no celular, você terá que acessá-lo através dos modos de concentração no ícone da lua, sendo indicado como Descanso. De qualquer forma, você deve saber que mesmo que você não tenha o Apple Watch Você poderá ter acesso ao modo de suspensão, embora perderá boa parte das funcionalidades adicionadas ao ter o relógio e sobre as quais falaremos em outras seções deste post.
Quais funções este modo de suspensão oferece?
Depois de saber como configurar e ativar este modo, é a sua vez de aprender o que provavelmente é mais importante e mais interessante para você: o que o Modo Sleep faz. Nas seções a seguir, falaremos sobre suas principais funcionalidades, além de opções adicionais que oferece tanto para o Apple Watch quanto para o iPhone.
Acompanhe quantas horas você dorme
Por meio dos sensores incluídos no Apple Watch, o algoritmo de rastreamento do sono é capaz de interpretar quantas horas você dorme e quantas apenas na cama. O sensor de frequência cardíaca é o que desempenha um papel muito mais importante, pois é através do frequência cardíaca Como você determina quantas horas você está dormindo? Do watchOS 8 a este foi adicionada a possibilidade de medir também o frequencia respiratória.
Além disso, outros sensores também podem ser usados para determinar se você está se movendo na cama. O movimento é fundamental para determinar se uma pessoa está em sono profundo ou totalmente acordada. Dessa forma, trata-se de obter muito mais precisão, embora ainda faltem dados importantes como a qualidade do sono e também é outra maneira de ativar o Modo de suspensão como alternativa aos métodos mencionados anteriormente.
relaxamento antes de dormir
Inúmeros especialistas dizem que antes de dormir é importante ter um método de relaxamento para que custe menos para adormecer, principalmente em situações de estresse. É por isso que a Apple implementou um sistema de atalhos para criar rotinas que inclui a possibilidade de diminuir a intensidade da luz da sala se você tem algum ou tocar música relaxante .
Além disso, o modo Não perturbe será ativado automaticamente e não será desativado até o amanhecer. Dessa forma, você pode evitar completamente as notificações móveis à noite e minutos antes de dormir. Ficou claramente demonstrado que o uso de dispositivos eletrônicos como telefones celulares ou o Apple Watch pode afetar o sono. Isso se deve à luz azul das telas e sempre deve ser evitado antes de dormir para ficar mais relaxado.
Como os dados são armazenados
Todos os dados que o Apple Watch coleta serão armazenados no Aplicativo de saúde para iPhone . Na seção Sono, aparece o tempo que você passou na cama em um dia específico e também a média dentro do intervalo de tempo que você definiu. Ao clicar em cada uma das listras, você verá claramente quando o sonho começou e também quando terminou.
Você também encontrará a barra em duas cores diferentes: azul claro e azul escuro. O escuro indica quando você esteve na cama sem dormir, e o azul claro quando você dormiu completamente. Existem também algumas áreas que não têm nenhum tipo de cor e que estão relacionadas com as horas em que se levantou da cama para ir à casa de banho ou para beber água.
Além de todos esses dados, também está incluído um registro da frequência cardíaca que foi obtida durante o sono. Este é um fato muito importante, pois deve ser mantido sempre constante e baixo. Pelo contrário, você pode estar enfrentando um sono muito inquieto se houver uma frequência cardíaca alta. Outros dados importante são o número médio de horas de sono que você teve ou se você teve uma quantidade consistente de sono. É sempre recomendável ter um sono diário de 8 horas de forma constante. Isso pode ser alcançado por meio de uma rotina de hábitos de sono correta e também de um relaxamento prévio adequado.
Desvantagens desta funcionalidade
Essa funcionalidade é muito interessante e pode te ajudar muito durante a noite, como você já viu, mas não é perfeita e tem certas desvantagens e algum outro problema que, embora tenha uma solução simples, é importante saber. Aqui nós dizemos-lhe algo mais sobre isso.
Desvantagens em comparação com aplicativos de terceiros
Como dissemos no início, a única maneira de acompanhar nossas horas de sono até 2020 era por meio de aplicativos da App Store. Estes ainda estão disponíveis e grande parte deles oferece funcionalidades muito interessantes que oferecem mais dados do que o modo de suspensão nativo que incorpora a Apple. De fato, para quem gosta de saber dados mais específicos, geralmente é aconselhável usar esses aplicativos que, em nenhum caso, substituem a função nativa e podem ser usados simultaneamente.
Alguns dados como energia ver horas de sono mais profundas e até mesmo detectar se você ronca ou fala durante o sono São funções que, embora possam parecer meros detalhes, seriam muito interessantes para a Apple adicionar, e ainda assim não o fazem. Outros aplicativos o incluem e, portanto, acreditamos que o modo de suspensão da Apple está em desvantagem.
A autonomia do relógio diminui?
Um dos aspectos mais preocupantes ao usar o Apple Watch para rastrear o sono é sem dúvida a bateria. É lógico que o fato de o Apple Watch ficar acordado a noite toda coletando dados pode sacrificar muita autonomia , tendo que recarregá-lo pela manhã para poder continuar usando. Da Apple eles queriam pensar sobre isso e é por isso que eles programaram um lembrete para lembrá-lo de carregar o relógio antes de ir para a cama.
Algo muito bom sobre o Apple Watch é que ele pode ser carregado com muita facilidade em poucos minutos. É por isso que, com o aviso 15 minutos antes de ir para a cama, você pode colocá-lo na base de carregamento para que seja carregado o suficiente para passar a noite inteira. Em geral, deve-se saber que ele consome cerca de 30%, o que a priori pode ser bastante, mas está no mesmo nível de aplicativos de terceiros que podem ser usados, que consomem exatamente o mesmo. Isso ocorre porque as medições da frequência cardíaca são feitas de vez em quando.
Impedir que o modo de suspensão se ative
Mencionamos anteriormente que existe a possibilidade de o Apple Watch ou o iPhone ativar o Modo de suspensão sem que o façamos. A priori pode ser uma funcionalidade interessante que evita que tenhamos que estar cientes disso, mas da mesma forma pode ser algo que você não gosta e quer evitar. É por isso que devemos informar que é possível desativá-lo se você seguir estas etapas:
- Entre no aplicativo Saúde .
- Vá para a guia 'Explorar'.
- Role para baixo para entrar em 'Sonho'.
- Clique em Agenda completa e opções e, em seguida, em Opções.
- Desligue o modo de suspensão automática.
Feito isso, será você quem informará ao relógio e ao iPhone quando deseja que esse modo seja ativado. Da mesma forma, lembramos que se em um dia específico você quiser acordar mais tarde , você pode fazer isso acessando o aplicativo Relógio no iPhone e alterando a programação de sono, selecionando que é uma ação específica para esse dia e, assim, evite alterar sua programação habitual.
